Einfache Änderungen in der Lebensweise können zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden und zur Verbesserung des Allgemeinbefindens beitragen.

• Meiden Sie Koffein / Alkohol – beides kann Hitzewallungen verursachen
• Tragen Sie dünnere Kleidung, aber dafür in Schichten – so können Sie Kleidung ablegen, wenn Ihnen heiß ist
• Hören Sie mit dem Rauchen auf
• Versuchen Sie, 7 - 8 Stunden pro Nacht zu schlafen
• Tragen Sie nachts Kleidung aus Baumwolle oder Seide und verwenden Sie Bettwäsche aus Baumwolle
• Sollten Sie unter schweren nächtlichen Hitzewallungen leiden, legen Sie extra Bettwäsche und Nachtkleidung bereit, falls Sie diese wechseln müssen
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem beruhigenden Ort, an dem Sie sich entspannt fühlen
• Nehmen Sie vor dem Zubettgehen eine kühle Dusche
• Verwenden Sie gegebenenfalls einen Ventilator / eine Klimaanlage
• Führen Sie zur Beruhigung Atemübungen durch
• Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Endorphin-Produktion anzukurbeln
• Gehen Sie zum Erhalt Ihrer Knochengesundheit Belastungsaktivitäten nach wie Gehen, Laufen, Gymnastik, Tanzen und integrieren Sie auch Widerstandsübungen wie Krafttraining
• Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung vorzubeugen
• Nutzen Sie Methoden zur Stressreduzierung wie Yoga, Meditation oder Tai Chi
• Ernähren Sie sich gesund und achten Sie auf Ihr Gewicht – das ist wichtig für ein gesundes Herz
• Haben Sie immer ein kaltes Getränk zur Hand, falls Sie eine Hitzewallung bekommen sollten

Diese Änderungen in Ihrer Lebensweise werden Ihre Beschwerden allerdings nur in gewissem Maße lindern. Nicht gelöst wird durch diese Maßnahmen nämlich das hormonelle Ungleichgewicht, das die Wechseljahresbeschwerden verursacht. Weitere Maßnahmen zur Lösung dieses Problems auf natürliche Weise könnten daher erforderlich sein.